Бег является самой простой и в то же время самой эффективной формой движения для улучшения здоровья. Он гарантирует наилучший и быстрый эффект, укрепляет организм и улучшает настроение, и при этом почти ничего не стоит. Он не требует специального оборудования или времени для приготовления. Просто наденьте обувь, закройте за собой дверь и отправляйтесь в путь.
Бег поможет вам сбросить вес, снизить риск сердечных заболеваний, но он также улучшит ваше настроение и сделает вас более продуктивным на работе. И речь идет не о длительных тренировках и тысячах километров, а о регулярных и умеренных физических нагрузках, которые может позволить себе каждый, в одиночку или с друзьями - это то, что приносит вам наибольшее удовольствие. Пример человека, подтянувшего здоровье бегом, можно увидеть тут - офіційна сторінка facebook.
СПОРТ - ЭТО ЗДОРОВЬЕ
Бег оказывает благотворное влияние на весь организм. Физическая активность приносит пользу в основном сердцу, кровеносной системе и легким.
Тренированное таким образом, сердце повышает свою эффективность. Объем сердца нетренированного человека составляет около 600-700 см3, а у атлетически сложенного человека - 1000-1400 см3. Парадоксально, но сердце тренированного человека должно совершать меньше работы, чтобы перекачать тот же объем крови. Более того, тренировки снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя (до 40-60 ударов в минуту вместо 70-80), что означает, что мышца работает более спокойно, а такая мышца лучше циркулирует кровь по всему телу.
В результате наше сердце становится крепче, снижается вероятность сердечного приступа, а также обеспечивается защита от атеросклероза, гипертонии и других сердечно-сосудистых заболеваний.
Как и сердце, легкие также тренируются во время бега. Кровь циркулирует быстрее, но легкие также должны успевать поставлять кислород, необходимый для работы мышц. В состоянии покоя легкие обменивают около 10 литров воздуха в минуту, во время бега этот объем увеличивается до 100 литров. В результате дыхание в состоянии покоя становится более спокойным, глубоким и равномерным, а углекислый газ выводится из организма более эффективно.
Баланс гормонов имеет решающее значение для нормального функционирования организма. Физическая активность естественным образом регулирует гормоны и помогает поддерживать правильный уровень гормонов. Когда тело напряженно работает, вырабатываются эндорфины - гормоны счастья. Именно благодаря им после пробежки мы чувствуем себя полными сил и находимся в хорошем настроении. Бег также влияет на уровень эстрогена - гормона, чрезвычайно важного для женщин, снижение уровня которого (например, во время менопаузы) влияет на риск развития рака. Благодаря бегу женщины могут снизить риск развития рака груди на 20%.
Nov 26, 2021 13:44
