Бег и ходьба

Многие женщины с наступлением весны замечают, что их физическая форма оставляет желать лучшего. Притом, что времени и желания особого нет тратить деньги в тренажерном зале. Но существует эффективный и доступный всем способ занятий на свежем воздухе – ходьба. Этот универсальный вид нагрузки на тело подходит для людей любых возрастов, в каком бы месте они не находились.

Занятия ходьбой

Ходьбой, конечно, можно заниматься в любое время, но эксперты рекомендуют заниматься ею утром, так как в это время суток организм настроен на сжигание скопившихся жиров. Режим занятий вы можете выбрать сами. Если у вас есть время 2 раза в неделю заниматься ходьбой, то нагрузка должна длиться каждый раз по 45 минут или 3 километра в день, если один раз – то по часу, а если хотите заниматься каждый день, то хватит и 30 минут нагрузок. Как бы там не сложилось – чем больше человек ходит, тем лучше становится его здоровье.

Правильная ходьба должна выглядеть следующим образом: локти согнуты в локтях и постоянно находятся рядом с телом. При ходьбе нужно ритмично работать руками так, чтобы в один момент выходили вперёд противоположная рука и нога. Ступня переступает с пятки на носок. Дыхание происходит таким образом: вдох идёт через нос, выдох – через рот, после каждого третьего шага делается выдох, при котором втягивается и живот.
Стоит вам только попробовать заниматься ходьбой, как вы сразу почувствуете, как поднимается ваше настроение и укрепляется здоровье.

Утро и бег
 
Утро начинается с приятного пробуждения. Проснитесь и, как советует сподин игорь марафонец, не торопитесь. Понежитесь немного еще в постели. Главное правило бега – одеться нужно по погоде. Вы должны понимать, что при беге вы будете потеть, и если тепло будете одеты, то далеко не убежите. Поэтому когда тепло, одевайте топы и шорты, парни могут бегать с голым торсом. Когда жарко (лето), то бегать нужно очень рано! Чтобы не получить тепловой удар.

Если уже на улице +10 градусов, то нужно одеваться потеплее. Самый хороший вариант это футболка (майка) и спортивный костюм с длинным рукавом. Возможно, нужно одеть шапочку. Ведь голову нельзя переохлаждать. А если уже минусовая погода, то нужно еще надеть куртку. Нужно себя беречь. А если на улице морозы, то оденьте еще и перчатки с шарфом!

Важный момент в одежде: носите одежду только из натурального материала. Если будете носить синтетику, то знайте, она дает сильный тепловой эффект.

Правила бега. Ни в коем случае не начинайте сразу быстро бежать, нужно для начала сделать разминочку и начинайте легкий бег. Со временем можете ускоряться. Найдите темп, который вам подходит. При беге не нужно напрягать шею, по очереди напрягайте группы мышц, а затем расслабляйте.