PC Xbox 360 PlayStation 3 Wii DS PSP Игры Новости Рецензии Превью Прохождения Трейнеры Видео Трейлеры Галерея Файлы Статьи Коды ТОП 100 Блоги
На главную игрового портала Geafox.net
ИГРАЕМ БОЛЬШЕ! А НАС УЖЕ РАЗ, ДВА, ТРИ... 14834!
 

Компьютерные игры » Articles Поделиться с друзьями в Facebook

Бег и ходьба


Mar 13, 2021 11:38

Многие женщины с наступлением весны замечают, что их физическая форма оставляет желать лучшего. Притом, что времени и желания особого нет тратить деньги в тренажерном зале. Но существует эффективный и доступный всем способ занятий на свежем воздухе – ходьба. Этот универсальный вид нагрузки на тело подходит для людей любых возрастов, в каком бы месте они не находились.

Занятия ходьбой

Ходьбой, конечно, можно заниматься в любое время, но эксперты рекомендуют заниматься ею утром, так как в это время суток организм настроен на сжигание скопившихся жиров. Режим занятий вы можете выбрать сами. Если у вас есть время 2 раза в неделю заниматься ходьбой, то нагрузка должна длиться каждый раз по 45 минут или 3 километра в день, если один раз – то по часу, а если хотите заниматься каждый день, то хватит и 30 минут нагрузок. Как бы там не сложилось – чем больше человек ходит, тем лучше становится его здоровье.

Правильная ходьба должна выглядеть следующим образом: локти согнуты в локтях и постоянно находятся рядом с телом. При ходьбе нужно ритмично работать руками так, чтобы в один момент выходили вперёд противоположная рука и нога. Ступня переступает с пятки на носок. Дыхание происходит таким образом: вдох идёт через нос, выдох – через рот, после каждого третьего шага делается выдох, при котором втягивается и живот.
Стоит вам только попробовать заниматься ходьбой, как вы сразу почувствуете, как поднимается ваше настроение и укрепляется здоровье.

Утро и бег
 
Утро начинается с приятного пробуждения. Проснитесь и, как советует сподин игорь марафонец, не торопитесь. Понежитесь немного еще в постели. Главное правило бега – одеться нужно по погоде. Вы должны понимать, что при беге вы будете потеть, и если тепло будете одеты, то далеко не убежите. Поэтому когда тепло, одевайте топы и шорты, парни могут бегать с голым торсом. Когда жарко (лето), то бегать нужно очень рано! Чтобы не получить тепловой удар.

Если уже на улице +10 градусов, то нужно одеваться потеплее. Самый хороший вариант это футболка (майка) и спортивный костюм с длинным рукавом. Возможно, нужно одеть шапочку. Ведь голову нельзя переохлаждать. А если уже минусовая погода, то нужно еще надеть куртку. Нужно себя беречь. А если на улице морозы, то оденьте еще и перчатки с шарфом!

Важный момент в одежде: носите одежду только из натурального материала. Если будете носить синтетику, то знайте, она дает сильный тепловой эффект.

Правила бега. Ни в коем случае не начинайте сразу быстро бежать, нужно для начала сделать разминочку и начинайте легкий бег. Со временем можете ускоряться. Найдите темп, который вам подходит. При беге не нужно напрягать шею, по очереди напрягайте группы мышц, а затем расслабляйте.


Рейтинг: 5.0, голосов: 1
Правила
1. Не ругайтесь матом. Это не этично.
2. Комментарий должен быть содержательным и по теме.
3. Не кормите троллей! :)

Скачивать файлы, комментировать события, получать звездочки и прочие плюшки могут только зарегистрированные пользователи. Пожалуйста зарегистрируйтесь или авторизуйтесь. Это займет не больше минуты! Спасибо что вы с нами!
САМОЕ ЧИТАЕМОЕ
Darksiders Прохождение игры (walkthrough)
Darksiders Прохождение игры (walkthrough)А вот и долгожданное прохождение игры Darksiders . Наслаждайтесь:)
Читать далее 1569417
Прохождение Принц Персии: Забытые Пески
Прохождение Принц Персии: Забытые ПескиНачинаем идти вниз по лестнице. Перед нами взрывается мост. Перепрыгиваем его и убиваем двух стражников. Справа видим уступ. Подходим к нему. При помощи бега по стенам – взбираемся на него. Идём на лево и забираемся ещё на один уступ. Видим ...
Читать далее 223750
Прохождение Lego Star Wars 3: The Clone Wars
Прохождение Lego Star Wars 3: The Clone WarsИгра начинается с звёздной заставки, привычной для серии Звёздный войн. Действие начинается с событий на Джеонозинанской арене из второго эпизода. Анакин, Падме и Оби-ван в плену и должны бороться с тварями на арене, прикованные к колоннам.
Читать далее 125616
Прохождение Divinity II: Пламя мести
Прохождение Divinity II: Пламя местиПосле видеоэпизода герой говорит с призраком Берилина, который обещает освободить из кристалла, с условием, что герой вызволит самого духа из гробницы, и потом дух обещает также освободить Избранного (можно выбирать любой вариант ответа, от сотрудничества
Читать далее 114281
© Geafox.net 2009-2015 Ресурс Geafox предоставляет геймерам всю необходимую информацию о компьютерных и консольных играх. Ежедневно публикуются новости из мира игр, превью на ожидаемые игры и рецензии на уже вышедшие игры. Также обновляется файловый архив, галерея, база игр и читов.

При публикации материалов на своих ресурсах, цитировании материалов на форумах, блогах и обсуждениях на сторонних сайтах, просим указывать прямую ссылку на нас, как на источник. За дополнительной информацией обратитесь в раздел “Правила использования” или непосредственно к администрации ресурса.

Rambler's Top100 Яндекс.Метрика Ваш запрос обработан за: 0.649 секунд